De nombreuses personnes font attention à ce qu'elles mettent sur leur peau, leurs ongles ou leurs cheveux. Elles s'hydratent, utilisent de la crème solaire et dépensent de l'argent pour des vernis, des shampooings et des après-shampooings spéciaux. Mais la vérité est que la beauté commence à l'intérieur.
Certains nutriments peuvent contribuer à la santé des cheveux, de la peau et des ongles en agissant comme cofacteurs et antioxydants. Les antioxydants éliminent les radicaux libres, des molécules instables qui peuvent endommager les cellules et les tissus et qui sont liées à un vieillissement accéléré.1
Les cofacteurs sont des nutriments qui aident les enzymes à effectuer leur travail spécialisé dans l'organisme. Ils peuvent contribuer à la santé de la peau, des cheveux et des ongles en aidant à former des structures protéiques, en particulier le collagène et la kératine, les protéines structurelles responsables de l'élasticité et de la solidité.2,3
Par conséquent, une supplémentation en ces nutriments pourrait favoriser l'apparence des cheveux, de la peau et des ongles, d'autant plus que la production de radicaux libres augmente et la production de collagène diminue avec l'âge.4,5 Voici quelques-unes des vitamines et des minéraux les plus essentiels à garder à l'esprit.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble que l'on trouve dans des aliments tels que les agrumes, les tomates et les brocolis, mais qui peut également être prise sous forme de complément alimentaire. La vitamine C ne peut pas être fabriquée, elle doit donc provenir de l'alimentation.
Parmi ses nombreuses fonctions, la vitamine C est un puissant antioxydant qui peut contribuer à protéger vos cellules des dommages causés par des éléments tels que la fumée de cigarette ou l'exposition aux rayons UV du soleil.6,7 La peau contient également de fortes concentrations de vitamine C.8
La vitamine C est également nécessaire à la fabrication du collagène. La formation des rides étant liée à la perte et à la dégradation du collagène, la vitamine C pourrait contribuer à minimiser l'apparence des rides et à préserver la santé de la peau.8,9
Des études montrent également que la santé de la peau est liée à la consommation de fruits et de légumes. Bien que les raisons soient multiples et qu'il y ait tant de nutriments vitaux dans les produits frais, la vitamine C est étroitement liée à la consommation de fruits et légumes parce qu'elle se trouve en grande quantité dans ces aliments.8
Une étude portant sur les données de la National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) a montré qu'un apport plus important en vitamine C était associé à une moindre probabilité d'apparition de rides et de sécheresse cutanée chez plus de 4000 femmes.10
La vitamine C pourrait également contribuer à la santé des cheveux en agissant comme antioxydant et parce qu'elle est nécessaire à l'absorption du fer. La vitamine C pourrait donc jouer un rôle dans le maintien de cheveux sains en contribuant à l'absorption du fer.11
Zinc
Le zinc est un minéral que l'on trouve dans des aliments tels que les huîtres, le bœuf et les graines de citrouille. Le zinc est nécessaire à de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment la protection des cellules contre le stress oxydatif, la fonction immunitaire et le maintien de l'élasticité et de la fermeté de la peau.12 Tout comme la vitamine C, vous devez l'obtenir par le biais de votre alimentation, car votre corps ne peut pas le produire lui-même. En raison de ces effets positifs sur la santé, le zinc est particulièrement utile pour les produits de beauté.13 Six pour cent du zinc total de l'organisme se trouve dans la peau, et des recherches suggèrent qu'un faible taux de zinc est lié à des problèmes cutanés.14
Le zinc est également nécessaire à la santé des follicules pileux et peut contribuer à la structure des cheveux, comme le volume ou la luminosité. Une étude a montré que la prise d'un supplément pouvait contribuer à réduire l'amincissement des cheveux, en particulier chez les personnes ayant un faible taux de zinc.15
CoQ10
La CoQ10 est présente dans toutes les cellules de l'organisme, mais son taux diminue avec l'âge. Une étude a montré qu'après douze semaines de supplémentation en CoQ10, les participants présentaient moins de signes de vieillissement, notamment moins de rides.16
De même, un autre essai contrôlé randomisé associant la CoQ10 à une supplémentation en collagène a montré une amélioration de la densité de la peau, une diminution des rides dans la région des yeux, une réduction du score total des rides et une amélioration de la douceur de la peau.17
Cuivre
Le cuivre est un minéral que l'on trouve dans des aliments tels que les huîtres, le foie et les légumes verts à feuilles sombres. C'est un cofacteur pour les enzymes impliquées dans de nombreuses fonctions, y compris le maintien des tissus conjonctifs, le maintien de la peau et la pigmentation des cheveux. Le cuivre est également impliqué dans la défense contre les dommages oxydatifs, ce qui signifie qu'il peut contribuer à protéger les cellules contre les dommages.18
Le cuivre est important pour les cheveux, la peau et les ongles car il soutient les tissus conjonctifs qui assurent la solidité de ces structures. De faibles niveaux de cuivre dans l'organisme sont également liés à un grisonnement précoce des cheveux, probablement en raison du rôle du cuivre dans la production de mélanine.19
Folate
Les folates sont probablement plus connus pour leur rôle dans le développement sain du fœtus pendant la grossesse, mais des niveaux de folates sains sont essentiels pour tout le monde à tout âge. Le folate est une vitamine B nécessaire à l'aspect positif du volume des cheveux, à la fermeté de la peau et à la solidité des ongles. On la trouve dans des aliments tels que les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix et les graines.
Son rôle dans la santé cellulaire signifie que le folate est important pour la croissance et l'entretien des cheveux, de la peau et des ongles. Une étude a suggéré que des niveaux sains de folate pourraient stimuler la croissance des cheveux et favoriser un volume sain dans certains types de perte de cheveux.20 Comme pour le cuivre, de faibles niveaux sont liés à l'apparition prématurée de cheveux blancs.21
Biotine
La biotine est utilisée dans les produits de beauté depuis de nombreuses années, mais son efficacité est mitigée. La biotine est une vitamine B essentielle à la croissance cellulaire, que l'on trouve dans des aliments tels que les œufs, le saumon, les avocats et les noix. Elle est souvent présentée comme un complément alimentaire pour la santé des cheveux et des ongles car elle joue un rôle dans la production de kératine, un composant structurel essentiel des cheveux et des ongles.
Certaines données suggèrent qu'une supplémentation en biotine favorise une croissance saine des cheveux et des ongles, en particulier chez les personnes dont les taux sont faibles.22 La biotine pourrait être particulièrement bénéfique pour des ongles plus fermes et plus durs, surtout pour les personnes qui ont déjà des ongles cassants.23
Des nutriments optimaux pour des cheveux, une peau et des ongles sains
Il est évident que de nombreux nutriments agissent ensemble pour soutenir vos cheveux, votre peau et vos ongles. S'assurer d'avoir des niveaux optimaux par le biais de votre alimentation ou de suppléments peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
Si vous cherchez des moyens de préserver la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles, pensez à ajouter certains de ces nutriments essentiels à votre routine beauté.
Caitlin Beale, MS, RDN est diététicienne agréée et rédactrice indépendante dans le domaine de la santé. Elle est titulaire d'une maîtrise en nutrition et possède plus de dix ans d'expérience en tant que diététicienne agréée.
+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Elles ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.
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