La santé cérébrale est un sujet de bien-être extrêmement populaire, et ce pour une bonne raison. La protection des fonctions cognitives est essentielle à la santé à long terme et à un vieillissement réussi. Les fonctions cognitives désignent les processus mentaux impliqués dans la pensée et la connaissance, tels que la mémoire, l'attention et la résolution de problèmes.
En combinaison avec d'autres habitudes de vie, comme un régime alimentaire sain, plusieurs plantes médicinales bien étudiées peuvent être utilisées pour protéger et soutenir une fonction cérébrale saine. Nombre de ces plantes ou extraits de plantes sont utilisés depuis longtemps.
Pour que votre cerveau fonctionne au mieux, vous n'avez pas besoin d'attendre des signes indiquant que quelque chose ne va pas. Comme vous le verrez ci-dessous, la recherche suggère que même les personnes qui n'ont pas de problèmes de santé cérébrale peuvent bénéficier des plantes médicinales qui soutiennent le cerveau. Avec des habitudes saines, une bonne alimentation et des suppléments efficaces, il est possible de soutenir une fonction cognitive saine à tous les stades de la vie.
Voici quelques-uns des meilleurs choix de plantes médicinales que vous pouvez utiliser pour soutenir votre santé cognitive.
Rhodiola Rosea
Qu'est-ce que c'est ? La rhodiola rosea est une plante connue sous le nom d'adaptogène. Les adaptogènes sont censés aider l'organisme à mieux répondre au stress mental et physique. La racine de rhodiola est utilisée depuis des décennies, notamment pour aider à réduire la fatigue,1
Comment la rhodiole peut-elle contribuer à votre santé cognitive ? Il semble que la rhodiole puisse aider les fonctions cérébrales, la mémoire, l'énergie et les fonctions quotidiennes en général. Une étude portant sur des médecins travaillant de nuit a révélé que les suppléments de rhodiole favorisaient des améliorations significatives des tâches mentales et de la fatigue dans des situations stressantes.2
En outre, la rhodiole peut contribuer à réduire l'impact négatif du stress sur le cerveau.3 Il existe un lien étroit entre le stress et la santé du cerveau. Le stress est lié à des changements structurels du cerveau et à des effets néfastes sur le système nerveux.1 La rhodiole étant un adaptogène, elle peut également faire partie de votre boîte à outils de gestion du stress.
Comment agit-elle ? L'efficacité de la rhodiole provient probablement des composés actifs qui agissent comme des antioxydants dans l'organisme. Les antioxydants sont des molécules capables de protéger vos cellules contre les effets néfastes des radicaux libres afin de minimiser le stress oxydatif. Le stress oxydatif survient lorsqu'il y a accumulation d'un trop grand nombre de radicaux libres, ce qui endommage les cellules neuronales tout en contribuant au processus général de vieillissement.4
Il semble que la rhodiole interagisse également avec les hormones de stress et contribue à atténuer l'impact de l'activation chronique de notre réaction de fuite ou de combat.5 Bien que les hormones de stress soient essentielles et nécessaires aux fonctions physiologiques normales, elles peuvent avoir des effets indésirables sur le cerveau et le système nerveux si elles ne sont pas contrôlées au fil du temps.
Thé vert
Qu'est-ce que c'est ? Le thé vert (nom latin Camellia sinensis) est traditionnellement utilisé pour ses propriétés antioxydantes. En effet, les feuilles de thé vert contiennent des polyphénols également connus sous le nom de catéchines. L'épigallocatéchine-3-gallate (EGCG) est le principal composant des catéchines du thé vert. On pense que l'ECGC est l'une des principales raisons pour lesquelles le thé vert présente de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour le cerveau.6
Comment peut-il contribuer à la santé cognitive ? Le thé vert peut favoriser les fonctions cognitives.7 L'extrait de thé vert peut également jouer un rôle dans la protection contre le déclin cognitif chez les personnes âgées.8 Des études ont établi un lien entre les personnes qui consomment davantage de thé vert et le maintien de fonctions cognitives saines, ce lien étant d'autant plus fort que la consommation est élevée.9 Cependant, les suppléments de thé vert peuvent être un moyen facile d'augmenter la consommation sans boire plusieurs tasses au cours de la journée.
Comment agit-il ? En tant qu'antioxydant, le thé vert aide à lutter contre le stress oxydatif (comme la rhodiole). Il est bénéfique parce que l'ECGC peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ciblant spécifiquement les dommages causés par les radicaux libres dans les cellules cérébrales.10
L'extrait de thé vert augmente également de manière significative l'activité des ondes cérébrales dans plusieurs zones du cerveau.11 Les scientifiques suggèrent que cela indique les effets positifs du thé vert sur les fonctions cognitives, en particulier sur la vigilance et l'attention.
Ginkgo biloba
Qu'est-ce que c'est ? Le ginkgo biloba est un arbre dont les feuilles sont utilisées comme plante traditionnelle depuis de nombreuses années. C'est également l'un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés utilisés pour le soutien cognitif.
Comment peut-il soutenir la santé cognitive ? Le Ginkgo ayant fait l'objet de nombreuses études, il existe de nombreuses façons dont il peut soutenir la cognition. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en Ginkgo contribue à réduire le déclin cognitif et à améliorer la mémoire.12 Il a également été démontré qu'il améliore l'humeur et l'anxiété, une autre complication fréquente chez les personnes souffrant de problèmes de santé ayant un impact sur le cerveau.
Il semble également que la supplémentation en Ginkgo puisse contribuer à l'amélioration des scores mesurant les fonctions cognitives chez les volontaires sains.13 Une étude portant sur des volontaires sains d'âge moyen a montré qu'une supplémentation en extrait de Ginkgo biloba permettait d'améliorer la mémoire.14 Une autre étude a montré que le Ginkgo aidait à la mémorisation et à la reconnaissance chez des adultes âgés en bonne santé ne présentant aucun problème de santé cognitive.15
Comment agit-il ? Le ginkgo peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cerveau.16 L'augmentation du flux sanguin favorise la santé des vaisseaux sanguins et fournit de l'oxygène aux cellules cérébrales. Comme les autres compléments, le Ginkgo peut également contribuer à réduire l'activité des radicaux libres dans le cerveau, ajoutant ainsi un niveau de protection aux cellules neuronales.10
Bacopa monnieri
Qu'est-ce que c'est ? Le bacopa est une autre plante traditionnelle utilisée en Ayurveda, la plante entière pouvant être utilisée. Elle est connue pour son impact positif sur le stress et les fonctions cérébrales.17
Comment peut-il soutenir la santé cognitive ? Le bacopa semble être particulièrement utile pour soutenir la mémoire, même chez les sujets en bonne santé.18 Une étude a montré que des personnes en bonne santé, sans antécédents de troubles cérébraux, ont constaté des améliorations significatives de la mémoire et de l'attention après douze semaines de prise d'un supplément de Bacopa.19 Les personnes qui prennent du bacopa peuvent également faire état d'améliorations de la mémoire de travail.20
Comment agit-il ? L'une des façons dont le Bacopa peut soutenir votre santé cognitive est qu'il peut interagir avec des neurotransmetteurs importants pour votre humeur et la santé de votre cerveau.21
Les troubles cognitifs peuvent entraîner une communication défectueuse entre les cellules du cerveau, mais le bacopa peut favoriser une communication saine entre les neurones grâce à son influence sur l'augmentation des dendrites qui aident à transporter l'information d'une cellule à l'autre. Comme les autres compléments, le bacopa est connu pour favoriser l'équilibre et la réduction des radicaux libres dans le cerveau.10
Commencer tôt pour favoriser la santé du cerveau
Vous pouvez commencer à optimiser la santé de votre cerveau dès aujourd'hui en choisissant des modes de vie tels que dormir suffisamment, réduire le niveau de stress et faire de l'exercice régulièrement. En outre, des suppléments botaniques comme le bacopa, le ginkgo, la rhodiole et le thé vert apportent un soutien supplémentaire à la santé cognitive avant même qu'elle ne devienne un problème. Ces extraits de plantes sont associés à un large éventail de bienfaits pour la santé du cerveau. Il n'est jamais trop tôt (ni trop tard) pour commencer à prendre soin de votre cerveau.
Caitlin Beale, MS, RDN est diététicienne agréée et rédactrice indépendante dans le domaine de la santé. Elle est titulaire d'une maîtrise en nutrition et possède plus de dix ans d'expérience en tant que diététicienne agréée.
+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Elles ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.
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2. Darbinyan, V., A. Kteyan, A. Panossian, E. Gabrielian, G. Wikman et H. Wagner. "Rhodiola Rosea in Stress Induced Fatigue--a Double Blind Cross-over Study of a Standardized Extract SHR-5 with a Repeated Low-Dose Regimen on the Mental Performance of Healthy Physicians during Night Duty". Phytomedicine : International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology 7, no. 5 (octobre 2000) : 365–71. https://doi.org/10.1016/S0944-7113(00)80055-0.
3. Edwards, D., A. Heufelder, et A. Zimmermann. "Therapeutic Effects and Safety of Rhodiola Rosea Extract WS® 1375 in Subjects with Life-Stress Symptoms--Results of an Open-Label Study (Effets thérapeutiques et sécurité de l'extrait de Rhodiola Rosea WS® 1375 chez des sujets présentant des symptômes de stress liés à la vie). Phytotherapy Research : PTR 26, no. 8 (août 2012) : 1220–25. https://doi.org/10.1002/ptr.3712.
4. Cobley, James Nathan, Maria Luisa Fiorello et Damian Miles Bailey. "13 raisons pour lesquelles le cerveau est sensible au stress oxydatif". Redox Biology 15 (mai 2018) : 490–503. https://doi.org/10.1016/j.redox.2018.01.008.
5. Anghelescu, Ion-George, David Edwards, Erich Seifritz et Siegfried Kasper. "Gestion du stress et rôle de la Rhodiola Rosea : A Review". Journal international de psychiatrie en pratique clinique 22, no. 4 (novembre 2018) : 242-52. https://doi.org/10.1080/13651501.2017.1417442.
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